Légzés – Orr

Belegondoltál már, hogy milyen fantasztikus szerv az orrunk?

Akármilyen hideg van, felmelegíti a levegőt a test hőmérsékletére, és a forrót lehűti.

Az állatvilágban az orr létfontosságú a szaglás miatt. Szerepe van a tájékozódásban, táplálékszerzésben, a nemi partnerkeresésben.

Régen az ember is az orrára hagyatkozott, mikor az étel ‘lejárati idejét’ akarta megtudni.

A szaglásunk mára már csökevényes, de még így is 4000 szag megkülönböztetésére képes, ezzel is befolyásolja étvágyunkat, közérzetünket, légzésünket, nemi viselkedésünket. Az orr előkészíti a levegőt a tüdő számára, mert

• megszűri a levegőt
• felmelegíti
• nedvesíti

A szájon át lélegzők nem érzik az ízeket.

A legnagyobb mennyiségű toxikus anyag, salakanyag, anyagcseretermék légzés útján távozik belőlünk. Megállapították, hogy légzés útján megszabadulunk ezen anyagok 70%-tól, 20% bőrön át távozik, 7% vizelettel, és csak 3% hagy el bennünket a széklettel.

Megfigyelted, hogy az orr az első, ami jelzi ha a testünk kibillent az egyensúlyból és betegség közeleg?

Jótékony hatásai:

• kedvezően hat a fej érzékszerveire
• javítja a látást
• csökkenti a szemfáradságot
• hatékony lehet bizonyos fejfájás ellen
• fejleszti az emlékezetet és az összpontosító képességet
• orr- és homloküregi panaszok esetén is segít
• megelőzhető vele a nátha és a homloküreg-gyulladás
• rendszeres gyakorlás esetén gyógyítja vagy legalábbis enyhíti a szénanátha és a pollenallergiát

Légzés a jógában

A jógában az egészséges és természetes légzést gyakoroljuk,mikor erőlködés nélkül, a teljes tüdőkapacitást kihasználva lélegzünk. Azaz először a hasba szívjuk a levegőt (előre gömbölyödik) innen fel a mellkasba, ami kitágul. Kilégzéskor a mellkas és a has visszatér eredeti helyzetébe.

Ha csak a mellkasba lélegzünk, az öntudatlanul szaporábbá váló légzés fokozza a bennünk lévő feszültséget. A stresszhelyzetek, az idegesség automatikusan kiváltja ezt a légzésfajtát. A belélegzett levegő a tüdő középső részébe áramlik, felszínes a légzés, a tüdő kevésbé töltődik fel, mint hasi légzés esetén. Ha nyugtatni akarod magad, a mély és lassú hasi légzés segíthet. Ekkor csak a hasba lélegzel.

A légzéssel az agyunkat tudatos állapotba hozzuk. Vannak meditációk, ahol kihangsúlyozzák a mély belégzést és a hosszú kilégzést.

Vannak légzőgyakorlatok, amiket hasi légzéssel ajánlatos végezni.

Az orr tisztítása

A hatha jóga a gyakorlás és a tisztítás (külső-belső) útja. Gyakorlatainak rendszeres végrehajtásához akaraterőre és fegyelemre van szükség.
Neti – orrtisztítás
Jala neti – Neti sós vízzel

Netikannába töltött sós vízzel átmossuk az orrunkat. Átfolyatjuk a meleg, sós vizet.
Jótékony hatása, hogy
kedvezően hat a fej érzékszerveire,
javítja a látást,
csökkenti a szemfáradságot (például számítógép előtt végzett tartós munkánál)
hatékony lehet bizonyos fejfájás ellen is,
fejleszti az emlékezetet és az összpontosító képességet,
orr- és homloküregi panaszok esetén is segít,
megelőzhető vele a nátha és a homloküreg-gyulladás,
rendszeres gyakorlása esetén gyógyítja vagy enyhíti a szénanáthát és a pollenallergiát

CSAK JÓGA TANÁRRAL VÉGEZD AZ ELEJÉN! (hogy ne menjen el tőle a kedved :-))

Egy egyszerű gyakorlat

• Ülj lazán, és néhány percig figyeld a normál légzésedet. Kezek a térden.
• Tedd a jobb kezed mutató- és középső ujját a két szemöldököd közé, a szemöldökközpontra (pránajáma mudra), és hüvelykujjadnak – oldalsó nyomással – zárd el a jobb orrjáratot. Kezed olyan tartásban, mint mikor az általános iskolában jelentkeztél :-), kisujj a tenyérnél.
• A bal orrlyukon keresztül lélegezz 20-szor mélyen be és ki, lehetőleg hasi légzéssel.(amennyire lehet, csak a hasadba szívd a levegőt, az emelkedjen)
• Engedd el a jobb orrlyukat, és gyűrűsujjaddal zárd el a balt és a jobb orrlyukon keresztül lélegezz 20-szor mélyen be és ki, lehetőleg hasi légzéssel.
• Utána tedd vissza a kezedet a térdedre, és figyeld a normál légzésed.

Az indiai írások azt tanítják, hogy minél lassabban lélegzik valaki, annál tovább él.

A jógagyakorlatok második „pillére” a légzőgyakorlatok vagy PRÁNAJÁMA(az első az ászanák)

Ha van egy kis időd végezd el a következő gyakorlatot.

• Ülj le, végy pár mély lélegzetet. Majd zárd el az egyik orrnyílásod és végezz így pár ki-belégzést. Figyeld meg hogy áramlik a levegő.
• Majd mindkét orrjáratodon keresztül végy levegőt.
• És most a másik orrnyílásod zárd el, és figyeld meg a levegő mozgását.
• Talán észrevehető a különbség a két orrjárat között. 2-3 óránként változik, hogy melyik van nyitva. Normál működés esetén vagy a jobb oldali orrnyílás aktívabb, vagy a bal oldali.

A pránajáma nem más, mint a légzés tudatos és szándékos irányítása. (prána=légzés, ajam=szabályoz, ellenőriz).

A legnagyobb energia mennyiséget a légzésen keresztül kapjuk, ezért minden, ami zavarja a légzést, befolyásolja az energiamennyiséget. Amikor a légzés funkciója romlik belső konfliktus vagy stressz miatt, energiahiány alakul ki és a test alacsony energiaszinten működik. Ezt a folyamatot nevezzük betegségnek.

Figyeld meg a légzésedet.

Ha nyugodt vagy, légzésed egyenletes, mélyebben veszel levegőt. Ha ideges vagy szaporábban és felületesen, a kilégzés rövidül és feszültebbé válik. A levegővétel gyakorisága elérheti 24-30 levegővétel/percet.

A kilégzés hossza megegyezik a belégzés hosszával, rosszabb esetben a belégzés hosszabb, mint a kilégzés

Lélegzetvételkor nem csupán oxigént veszünk fel, hanem pránát is. A prána kozmikus energia, a teremtő, megtartó és változtató erő, a lét és a tudat alapeleme.

A prána a táplálékban is megtalálható, ezért fontos, hogy egészséges , teljes értékű táplálékot fogyasszunk. Ebben az Ájurvéda is segítségünkre lehet.

A prána a szervezetben való célirányos vezetésével növelhető a vitalitás, méregteleníthető a szervezet, fokozható az immunitás, valamint elérhető a belső béke, az ellazultság és a szellemi megtisztultság állapota.

A mitológia szerint valamennyi élőlénynek elrendeltetett mennyi lélegzetvételig tart az élete. A jógi légzése természetes lassítása révén igyekszik „időt nyerni” és íly módon igyekszik meghosszabítani az életét.

A pránajáma testi hatásai:

• segít megőrizni a szervezet egészségét
• tisztítja a vért
• javítja az oxigénfelvételt
• erősíti a tüdőt és a szívet
• normalizálja a vérnyomást
• összehangolja és stabilizálja az idegrendszert
• elősegíti a gyógyulási folyamatokat és a terápiákat
• erősíti a fertőzésekkel szembeni ellenálló képességeket

Lelki hatásai:

• megszünteti a stresszt, az idegességet, a depressziót
• megnyugtatja a gondolatokat és az érzelmeket
• belső egyensúlyt teremt
• feloldja a felesleges energiablokádokat

Szellemi hatásai:

• elmélyíti a meditációt
• kiegyensúlyozza és kitisztítja a csakrákat
• tágítja a tudatot

Egy másik egyszerű gyakorlat

• 3-5 percig figyelj a normál légzésre.
• Emeld a jobb kezedet pránajáma mudrába. Hüvelykujjal fogd be a jobb orrlyukat, és a bal orrlyukon keresztül lélegezz be a szokásosnál valamivel mélyebben.
• Tedd szabaddá a jobb orrjáratot, s egyidejűleg a gyűrűsujjal zárd el a bal orrjáratot. Az így szabaddá vált jobb orrjáraton keresztül hosszan, nyugodtan lélegezz ki.
• Ebben az irányban, azaz balon be-jobbon ki, 20 kört ismételj.
• Tedd vissza a jobb kezet is a térdre, és 2-3 percig ismét figyelj a normál légzésre.
• Újra emeld a jobb kezedet pránajáma mudrába.
• Gyűrűsujjal zárd el a bal orrjáratot és mélyen lélegezz be a jobbon.
• Tedd szabaddá a bal orrjáratot, s egyidejűleg a hüvelykujjal zárd el a jobbot. Végezz hosszú kilégzést a bal orrlyukon keresztül.
• Ebben az irányban, azaz jobbon be-balon ki, 20 kört ismételj. Ismét tedd a jobb kezet a térdre, és 3-5 percig összpontosíts a normál légzésre.

Figyelmeztetés:

• Soha ne vigyük túlzásba a gyakorlást, és semmit se tegyünk kényszerből.
• Ne akarjunk gyorsan előrejutni, és pillanatok alatt eredményeket felmutatni
• Nem a gyakorlás hossza és intenzitása a lényeg, hanem szellemi tartásunk és belső tudatosságunk mértéke
• NE SIETTESSÜNK ÉS NE ERŐSZAKOLJUNK SEMMIT!

Ha elkezdünk félni, szorongani, a gyakorlatot függesszük fel!

A természet megújulása a hajnali órákban történik nap mint nap. Reggel négy és hat óra között tartalmazza a levegő a legtöbb életenergiát (pránát). Az állatok ösztönösen korán kelnek, a madarak is mind azt éneklik nekünk nagy örömmel, hogy gyertek ki a természetbe, telve van a levegő pránával.

Életünk minden titka a légzésünkben rejlik, ha ismerjük légzésünket, mi vagyunk a legszerencsésebbek. Az emberi szervezet biológiailag minimum 120 évi földi életre lenne képes hatékony működés esetén. Itt töltött éveink száma szoros összefüggésben van a légzésünk ciklusával. Normál tevékenység közben kb. 15 légzést veszünk percenként, tehát egy légvétel, szünet és kilégzés 4mp időt vesz igénybe.

A légzésszabályozás fontos eredménye az, hogy a gyakorlatok lévén élő tapasztalássá válik az, hogy minden mindennel összefügg.
Hiszen a légzés ritmusa összefügg a pulzussal, az idővel és az élet hosszával, a légzés milyensége összefügg a testhővel.

Az állatok példájából kiindulva láthatjuk, mekkora különbség van például a nyúl és a teknősbéka élethossza között. A nyúl légzése percenként kb. 80 légzésciklusból áll és csupán néhány évet él, a teknősbéka 3-4-5 légzést „fogyaszt” percenként és talán 300 évig is tart az élete.

Ha mindössze 2 légzésciklussal csökkenteni tudnánk percenkénti légzésünket, máris évekkel hosszabbodhatna életünk itt a Földön. A belégzés általában automatikus, viszont a kilégzés ideje nyújtható. Sok pránajáma gyakorlat végzése segít, hogy légzésünk mélyebbé váljon.

15 ciklus/perc                                                   12 ciklus/perc

900 ciklus/óra                                                   720 ciklus/óra

21.600 ciklus/nap                                             17.280 ciklus/nap

648.000 ciklus/hónap                                       518.400 ciklus/hónap

7.776.000 ciklus/év                                          6.220.800 ciklus/év

77.760.000 ciklus/10 év                                  62.208.000 ciklus/10 év

544.320.000 ciklus/ 70 év                               435.456.000 ciklus/ 70 év

Légzésciklusunk javítása életstílusunkat is jobbá teszi.

Jóga tudományának alapja a légzés megfigyelése.

A lélegzet roppant energiák felszabadítására képes, és egyaránt nagy hatással van a testi és lelki folyamatokra.

Számos légzéstechnika létezik. Ásítás, hasi légzés, teljes légzés, tisztító légzés, váltott orrlyukú légzés (Anulom Vilom), tűzlégzés (Kapalabhati), fújtató légzés (Bhastrika)…stb.

Különbözőek vagyunk, így a légzésünk is különböző és bizonyos helyzetekben is különféle légzés ajánlatos.

A jóga, és minden természetes gyógymód arra törekszik, hogy a szervezetben egyensúly legyen. Az Ájurvéda szerint a különböző típusú embereknek különböző légzőgyakorlat ajánlott. A vátáknak a váltott orrlyukú légzést ajánlja, a pittáknak a sitali (hűsítő légzés) és a lunáris pránajáma ajánlott. a kapháknak a bhasztrika (tűzlégzés) ajánlott.

Eric Wilk, egy német hegedűművész felismerte, amit az ókori Egyiptomban is, hogy eltérő módon lélegzünk. E szerint van Nap-típusú (Solar) ember , akinél a kilégzés a domináns , és Hold-típusú, akinél a belégzés a domináns.

A jógában is a különböző típusú embereknek, különböző módon érdemes az ászanákat végezni.

Étkezés után ajánlott a bal oldalunkra feküdni, hogy a jobb orrjáratunk (szoláris) szabaddá váljon, ami a szervezetben az emésztés tüzét növeli. Étkezéskor is érdemes úgy az asztalhoz ülni, hogy a jobb orrjáratunk az aktív.

Lefekvéskor érdemes a jobb oldalunkra feküdni, akkor a bal orrjárat (lunáris oldal) lesz szabad, ami lenyugtatja a szervezetet és azt üzeni, eljött az idő a pihenésre, kapcsolj ki, nyugtasd le elmédet.

Kevés felnőtt ember tudja, mit jelent természetes módon, mélyen és ritmikusan lélegezni, ahogy csecsemőkorukban még ösztönösen tették. Mozgásszegény életmódunk, a növekvő elvárások, a rohanás, a testi és lelki terhelés hatására légzésünk egyszerűen „ellaposodott”: túl kevés oxigént lélegzünk be, és kilégzéskor is kevés salakanyag távozik szervezetünkből. A városi emberek a benzingőzös, mérgező levegőből nem szívesen szívnak mélyeket, ami érthető.

Ha csak tehetjük, kiránduljunk, túrázzunk a várostól távol a jó levegőn, és lélegezzünk mélyeket.

Ha megtanulunk helyesen lélegezni, előnyösen befolyásolhatjuk testünk fizikai és mentális folyamatait, és harmonizálhatjuk, kiegyensúlyozhatjuk belső lényünket. Ez nagy hatással lehet életünk minőségére és időtartamára, továbbá utat nyit a lelki fejlődés számára.

Forrás:

Dr. Komin Vlagyimir: Légzéskontroll,
Paramhans Swami Maheshwarananda: Jóga a mindennapi életben,
Harry Waesse: Jóga a test és a lélek erősítése,
Jógama,
Sri Vijay Anand interjú
Javaskönyv